糖尿病
糖尿病とは、生活習慣病の一つで、食生活の欧米化に伴い増加している病気です。
糖尿病は、ブドウ糖を活動エネルギーなどに変えて血糖を下げるホルモンの一種『インシュリン』が上手く分泌されず、 血液中にブドウ糖が溢れ、血液中のブドウ糖を表す「血糖値」が高くなった状態です。
糖尿病には、インシュリンを作る細胞が破壊されて起こるものと、生活習慣が起因して、細胞がインシュリンの作用を 感じなくなることで起こるものがあります。（偏食・過食・運動不足により引き起こされる糖尿病で、９５％はこのタイプです。）
糖尿病は、目が不自由になる『糖尿病網膜症』、手足の痺れや筋力が低下する 『糖尿病神経障害』、腎臓機能が低下する『糖尿病腎症』と呼ばれる３大合併症 などの病気を引き起こします。
では、糖尿病を予防するためには、どうすればいいのでしょうか。
糖尿病を予防する方法は、食事と運動です。
●食事
過食と栄養バランスに気を付けましょう。
そのためにも、
・野菜を十分に食べる
・食事は決まった時間に食べる
・甘い物や脂分を取り過ぎない
ことが大事です。
ついついご飯を食べ過ぎてしまう『濃い味』の味付けや、カロリーを多く含むドレッシング類のかけ過ぎにも注意しましょう。
●運動
肥満は糖尿病の原因となるので、肥満解消のために継続した運動が大切です。
辛く厳しい運動よりも、毎日続けられる軽運動がいいでしょう。
普段からできる運動は、ストレッチとウォーキングです。テレビを見ながらストレッチをしたり、少しの距離ならば歩いたり、
気分転換を兼ねて散歩に出かけるなど、楽しみを織り交ぜることが、継続して運動を行えるポイントです。
運動を始めてから体内の脂肪が燃焼し始めるまでの時間は２０分と言われていますので、２０分以上行うことが望ましいでしょう。
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