マグネシウム【必須栄養素】
マグネシウムは、カルシウムと密接な関係にある栄養素です。 カルシウムだけではなく、マグネシウムも一緒に摂取することが大切です。
マグネシウムの働き
- 筋肉の働きを調整します。
- 骨や歯の形成を助けます。
- 細胞が取り入れるカルシウム量の調整をします。
- 神経に関与します。
マグネシウムが不足すると
- マグネシウムとカルシウムは密接な関係があり、マグネシウムが不足するとカルシウムの代謝が乱れます。
- カルシウムが血管壁に付着して血管内部を細くし、血流が悪くなる恐れがあります。
マグネシウムを摂りすぎると
- 腎臓に障害を持つ人に過剰症が現れる恐れがあります。
マグネシウムの一日の摂取量（目安）
- カルシウムの1/2（カルシウムの摂取の目安は600mgです。 カルシウム２：マグネシウム１の割合で摂取することが望ましいです。）
マグネシウム上限摂取量
- 00mg
マグネシウムを多く含む食物
- 青のり、ひじき、ココア など