ビタミンＱ
ビタミンＱは、美容におなじみの「ＣｏＱ１０」とも呼ばれています。 抗酸化力を持っており、細胞膜を保護する働きがあります。
ビタミンＱの働き
- エネルギーの代謝
- 心臓の働きをよくするので、心臓疾患の予防や心肺機能の向上に役立ちます。
- 細胞膜を酸化から防ぎます。
ビタミンＱが不足すると
- 疲労、めまい、食欲減退の原因となります。
- 肩こりや冷えの原因となります。
- 免疫力が低下し、風邪を引きやすくなることがあります。
- 肌の衰えの原因になります。
ビタミンＱを摂りすぎると
- まれに、食欲不振や胃の不調になることがあります。
ビタミンＱの一日の摂取量（成人の目安）
- 6mg
ビタミンＱの上限摂取量
- 300mg
ビタミンＱを多く含む食物
- いわし、レバー、ほうれんそう など
ビタミンＱの摂取
- ビタミンＥを再生する働きがありますので、ビタミンＥを摂取するように心がけたいものです。
- 脂溶性のため、油と一緒に摂取すると吸収率がよくなります。
- 食品には十分な量が含まれていないため、サプリメントの利用も効果的です。