ビタミンＢ５（パントテン酸）【必須栄養素】
今はパントテン酸と呼ばれるビタミンＢ５。 パントテン酸（ビタミンＢ５）は納豆やレバーに多く含まれ、免疫力を強化する働きがあります。
ビタミンＢ５（パントテン酸）の働き
- 脂肪や糖質の代謝に関与します。
- 抗アレルギーホルモンを分泌する副腎皮質を強化する効果が期待されています。
- 副腎皮質の強化により、ストレスに強くなります。
- 免疫力を強化したり、消化器官や自律神経、髪の毛や皮膚を維持する働きがあります。
ビタミンＢ５（パントテン酸）が不足すると
- 手足のしびれ、頭痛、疲労感、胃部不快感などが起こります。
- ストレスに弱くなり、疲れやすくなります。
ビタミンＢ５（パントテン酸）を摂りすぎると
- ビタミンＢ５（パントテン酸）を摂りすぎることによる過剰症は特にありません。
ビタミンＢ５（パントテン酸）の一日の摂取量（成人の目安）
- 6mg
ビタミンＢ５（パントテン酸）を多く含む食物
- レバー、納豆、しいたけ、落花生 など
ビタミンＢ５（パントテン酸）の摂取
- 水溶性のビタミンです。料理は、汁ごと摂ると効率的です。
- ビタミンＣやビタミンＥと一緒に摂ると、抗ストレス効果が上がります。
- 葉酸やビタミンＢ６と一緒に摂ると、免疫力向上に役立ちます。